حرکات اصلاحی قوز پشتی

تمرینات مرحله اول  رفع کایفوز(قوز پشتی)

رفع قوز پشتی با تمرین شنای سوئدی روی دیوار

مطابق شکل با فاصله روبه دیوار ایستاده، دستها را هم سطح و با فاصله ای بیشتر از عرض شانه روی دیوار گذاشته، بدون افزایش گودی کمر و با خم شدن آرنج روی دیوار شنا بروید.

index

از یک میله بارفیکس آویزان شوید، در صورتی که گودی کمر زیادی دارید حین آویزان شدن پاها را از زانو و مفصل ران در شکم خم کنید.

index

مطابق شکل دست ها را از پشت قلاب کرده به بالا و عقب بکشید.

index

 

مطابق تصویر در حالت دوزانو دست ها را روی سطحی  بالاتر از سطح زمین گذاشته  و خود را به عقب بکشید.

indexتمرینات مرحله دوم رفع قوز پشتی

مطابق شکل به پشت روی توپی قرار گرفته دست ها را از کنار از بدن دور کرده و سعی می کنید تعادل خود را حفظ کنید.

index

مطابق شکل در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید  دست و پای مخالف را با هم بالا آورده سعی می کنید تعادل خود را حفظ کنید.

index

مطابق تصویر روی پنجه های انگشتان و ساعد دست ها وزن بیاندازید و به آرامی به حالت اول برگردید.

index

تمرینات مرحله سوم رفع قوز پشتی

 مطابق شکل به پشت روی توپی قرار گرفته، با گرفتن دو دمبل، دست ها را با ارنج صاف به هم نزدیک و از هم دور کنید.

index

مطابق تصویر به شکم خوابیده، دست ها را کنار هم و پاها را با هم بالا آورده سپس به حالت اول بازگردید.

index

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *