حرکات اصلاحی قوس کمر

چند تمرین از مراحل اولیه بهبود گودی کمر و کمردرد

در زیر حرکات ورزشی مناسب گودی کمر و کمر درد با تصویر نمایش داده شده است که برای درمان گودی کمر مناسب هستند.

toe touch

مطابق تصویر بنشینید پاها کشیده با زانوی صاف سعی کنید دست ها را به انگشتان پا برسانید.این تمرین باعث کشش عضلات پشت ران و ساق پا و تنه می شود.

index Partial sit up

مطابق تصویر روبرو از ورزش کمر تنه  را تا جایی بالا بیاورید که کتف ها اززمین بلند شود.این حرکت موجب تقویت عضلات شکم می شود .

index

cat-caw

مثل شکل مقابل در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید پشت را به بالا قوس داده چند ثانیه نگه دارید سپس به حالت اولیه بازگردید.

index

Lunge

مطابق شکل روبرو یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید و نیمه بنشینید تا در عضله چهارسر پای عقب کشش را احساس کنید.چند ثانیه نگه داشته سپس به ارامی به حالت اول بازگردید.

index

چند تمرین از مرحله دوم بهبود گودی کمر و کمر درد

مطابق شکل روبرو یک پا را روی پای دیگر گذاشته بالا بیاورید. چند ثانیه نگه داشته سپس پا را روی زمین بگذارید.این تمرین باعث تقویت عضلات اندام تحتانی و شکم می شود.

index

مثل تصویر روبرو قرار گرفته پاها را بالا آورده دوچرخه میزنید. این تمرین باعث تقویت اندام های تحتانی و عضلات شکم می شود.

index

مرحله سوم تمرینات بهبود گودی کمر و کمردرد

بهبود گودی کمر و کمردرد با تمرین پل زدن روی توپ

مثل شکل روبرو هردو پا را روی توپ گذاشته یک پا را بالا آورده با فشار به پای دیگر کمر و لگن را  از زمین بلند کنید .این وضعیت را برای چند ثانیه نگه داشته آرام به حالت اول برگردید.

index

front plank

روی زانوها و ساعد دست ها قرار گرفته،کمر و لگن را از زمین بالا آورده چند ثانیه نگه دارید سپس به حالت اول برگردید. این تمرین باعث تقویت عضلات کمربند لگنی می شود.

index

بعد از تمرین مرحله بالا روی پنجه های پا و ساعد تمرین بالا را انجام دهید.

index

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مشاوره رایگان بگیرید