images3

در حالت عادی وقتی سر پا مستقیم می ایستید و مچ پاهایتان را به هم میچسبانید زانوهایتان هم در کنار یکدیگر قرار گرفته و فاصله کمی با هم دارند. گاهی این فاصله زیاد می شود و به نظر می رسد کل اندام های تحتانی چپ و راست بصورت دو پرانتز ( ) در کنار یکدیگر قرار گرفته اند. معمولاٌ به این تغییر شکل اندام، زانوی پرانتزی می گویند

رفع زانوی پرانتزی با تمرینات کششی

برای رفع زانوی پرانتزی در کنار صندلی یا میز یا هر ارتفاع دیگر بایستید و یک پای خود را از طرف داخل بر روی میز قرار دهید. سعی کنید زانوی هر دو پا خم نشود و سپس تنه خود را بر روی آن خم کنید.

بایستید، پاها را کمی از هم باز کنید. سپس سعی کنید در حالیکه بر روی کناره های داخلی پا ایستاده اید (بدون جابجایی و خم شدن زانو) فاصله زانو ها را از یکدیگر کم کنید.

بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید، تنه را از پهلو به یک طرف خم کنید و کف دست(همان طرف بدن را) روی قسمت بیرونی زانو قرار داده و کمی فشار بدهید.(زانوی پای مخالف خم می شود.) این تمرین  را با طرف دیگر بدن انجام دهید

تمرینات فوق برای رفع زانوی پرانتزی  با هر دو پا انجام گیرد.

هر تمرین قدرتی ۱۰ شماره طول می کشد.

هر جلسه تمرین بین حداقل ۱۰-۵ بار تکرار شود.

برای رفع زانوی پرانتزی توصیه می شود ۶ -۳ مرتبه در روز انجام گیرد.

برای آشنایی با درمان زانوی پرانتزی بر روی لینک کلیک کنید

منبع : ایران ارتوپد  با سلام

مطالب مرتبط :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست
مشاوره رایگان مشاوره رایگان بگیرید