Morning-Walk-15

در این عارضه خط زانو با ران و مچ پا در یک امتداد نیست. در وضعیت طیبعی اگر شخص زانوها را به هم نزدیک کند می تواند قوزک هاک داخلی پا را هم بهم نزدیک کند.

بنابراین زانوی ضربدری زمانی است که زانوهابه هم نزدیک شده در حالی که قوزک های پا از هم دور شده اند.

بر این اساس می توان زانو ضربدری را به سه درجه تقسیم بندی کرد :

خفیف: در پای ضربدری خفیف فاصله بین قوزک های داخلی ۶ تا ۸ سانتی متر است.

– متوسط:  در زانوی ضربدری متوسط فاصله بین قوزک های داخلی ۸ تا ۱۰ سانتی متر است .

شدید:  در این نوع عارضه فاصله بین قوزک های داخلی بیش از ۱۰ سانتی متر است.

ورزش های تقویتی زانوی ضربدری

برای رفع این عارضه یک پا را کمی به جلو گذاشته و در حالیکه کنار خارجی پا را به زمین گیر داده اید به سمت خارج بکشید.

در کنار دیوار بایستید و با قسمت بیرون پا بر دیوار فشار آورید.

برای رفع زانوی ضربدری  در کنار جسمی سنگین قرار بگیرید و سعی کنید با قسمت خارجی پا آن را حرکت دهید.

با قسمت خارجی هر دو پا بطور مستقیم  چند متر راه بروید.

برای رفع زانوی ضربدری ورزش زانو و تمرینات فوق با هر دو پا انجام گیرد.

هر تمرین قدرتی ۱۰ شماره طول بکشد.

هر جلسه تمرین بین حداقل ۱۰ – ۵ بار تکرار شود.

برای رفع زانوی ضربدری  توصیه می شود ۶ – ۳ جلسه در روز انجام گیرد.

برای آشنایی با روش های درمان زانوی ضربدری بر روی لینک کلیک کنید

مطالب مرتبط :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست
مشاوره رایگان بگیرید