stability-ball-bridge

گودی کمر یا لوردوز از مشکلاتی است که بطور شایعی همراه با کمردرد دیده میشود. علت افزایش گودی کمر معمولا ضعف در عضلات اطراف ستون مهره و شکم است و این ضعف میتواند موجب افزایش فشار به مهره ها و مفاصل و دیسک بین آنها شده و موجب کمردرد شود.

در صورتیکه ستون فقرات را از نیمرخ نگاه کنید ، متوجه وجود یکسری فرو رفتگیها و برجستگیهائی در قسمتهای مختلف آن خواهید شد . در حالت طبیعی فقرات گردن دارای یک انحنا ( تقعر )بسمت داخل ، فقرات پشتی انحنا بسمت خارج ( تحدب ) و ناحیه ی کمر انحنای رو به جلو ( تقعر ) میباشند. بدلیل شباهت این گودی کمر به نمای ظاهری لوردهای انگلیسی در زمان ایستادن ، اصطلاح لوردوز برای این حالت مورد استفاده قرار گرفته است ! وجود گودی کمر برای ما نقشی بسیار مهم داشته و بسیاری از توانائی های ما در اثر همین برجستگیها و فرورفتگیها پدید می آید، و اصولا توانائی ایستادن ما تا حد بسیار زیادی مدیون همین انحناهاست ! میزان گودی کمر در یک ناحیه ، بر سایر قسمتها نیز اثر گذاشته و می تواند آنها را تغییر دهد.

نرمش رفع گودی کمر

نرمش های طبی خاصی وجود دارند که با انجام آن ها میتوان عضلات کمر و شکم را تقویت کرده و هم موجب رفع گودی کمر و هم درمان کمردرد شد. اگر این نرمش ها اگر به روش درست و با مدت مناسب انجام شوند در غالب اوقات موثر واقع میگردند. عضلات قوی در اطراف ستون مهره موجب میشوند تا راستا و امتداد صحیح مهره ها حفظ شده و گودی کمر کاهش یابد. از طرف دیگر قوی بودن این عضلات موجب میشود تا فشار کمتری به دیسک و مفاصل بین مهره ای وارد آمده و کمردرد ناشی از گودی کمر بهبود یابد.

کمربند طبی

استفاده از کمربند طبی برای  درمان گودی کمر در کوتاه مدت اشکالی ندارد ولی در بلند مدت مناسب نیست. استفاده ممتد از کمربند طبی موجب میشود ستون مهره به عوض اتکا به عضلات خود برای حفظ امتداد و راستای مناسب به کمربند متکی شده و در نتیجه بتدریج عضلات کمر ضعیف تر میشوند. این ضعف نه تنها درد کمر را بیشتر میکند بلکه گودی کمر را هم افزایش میدهد.

به همین دلیل استفاده از کمربند طبی برای درمان گودی کمر توصیه نمیشود. ممکن است با بستن کمربند طبی گودی کمر بطور موقت اصلاح شود ولی به محض برداشتن آن این تغییر شکل ناشی از گودی کمر مجددا خود را نشان میدهد. علاوه بر این استفاده دراز مدت از کمربند طبی موجب ضعیف شدن عضلات شکم و کمر شده و این ضعف گودی کمر را تشدید میکند.

در حین انجام نرمش های کمر باید کمربند طبی از دور کمر و شکم خارج شود.

حرکات اصلاحی

برای پیشگیری از گودی کمر هنگام مطالعه،نوشتن،غذا خوردن و هر کار دیگر اصول درست نشستن را رعایت کنید.به سمت جلو خم نشوید و ستون مهره‌ها را در زاویه کمتر از ۹۰ درجه قرار ندهید.

حتی زاویه ۹۰ درجه و کاملا صاف نشستن هم صحیح نیست باید در زاویه ۱۱۰ تا ۱۲۰درجه بنشینید.چون اگر سرتان را به جلو خم کنید دچار گرفتگی عضلات می‌شوید و بعد از مدتی سردردهای طولانی به سراغتان می‌آید و تمرکز کافی را نخواهید داشت.

برای پیشگیری از گودی کمر موقع نشستن پاها را به زیر صندلی نبرید.این کار گودی کمر‌تان را می‌افزاید و به زانوها فشار می‌آورد.

برای درمان گودی کمر راه ها و روش های مختلفی وجود دارد که یکی از این روش ها که در درمان گودی کمر تاثیر بسیار زیادی دارد مراجعه به بهترین متخصصین شرکت تولید تجهیزات ارتوپدی فنی R&R مرکز درمانی شرکت (کلینیک امید) و انجام ورزش ها و حرکات اصلاحی گودی کمر می باشد .

مقالات اخیر
info

از آنجا که برخی از کلینیک های ارتوپدی فنی از «کلینیک امید» در نام برند و وبسایت خود استفاده کرده اند، بدین وسیله اعلام میکنیم که تنها کلینیک تخصصی بیماریهای پا در بخش ارتوپدی فنی «مرکز جامع توانبخشی امید» واقع در خیابان مطهری تهران است.

مطالب مرتبط :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست
مشاوره رایگان بگیرید