زانوبند ورزشی: زانوبند ورزش فوتبال، والیبال، بدنسازی و کشتی

آیا استفاده از زانوبندهای طبی به پیشگیری از بروز آسیب‌دیدگی‌های ورزشی کمک می‌کند؟ استفاده از زانوبندهای طبی یک روش درمانی رایج برای جوانان و سالمندان مبتلا به زانو درد است. زانوبندها را می‌توان هم در دوران درمان و هم برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی‌های ورزشی مورد استفاده قرار داد. هدف از به کارگیری زانوبندهای طبی، حمایت و ساپورت خارجی به منظور افزایش ثبات مفصل است. این بریس ها از نظر نوع جنس متنوع بوده و می‌توان آنها را هم به صورت بدون نیاز به نسخه پزشک و هم به صورت ساخت سفارشی تهیه کرد. این زانوبندها گران نیستند، در دسترس بوده و استفاده از آنها راحت است.

ورزشکاران باید به دو دلیل اصلی از زانوبندهای طبی استفاده کنند: حمایت ساختاری و تسکین درد. انتخاب مناسب‌ترین زانوبند طبی که بتواند نیازهای شما را برطرف سازد همیشه کار آسانی نیست اما برای تسکین درد، ضعف یا خشک‌شدگی زانو باید اولین گزینه باشد.

متخصصین کلینیک توان‌بخشی و فیزیوتراپی امید پس از معاینه دقیق بیمار و انجام عکس‌برداری‌های لازم برنامه درمانی مناسب را برای درمان بیمار تجویز خواهند کرد. رویکرد پلکانی این کلینیک از درمان با روش‌های ساده مانند استفاده از بریس آغاز می‌شود و در صورت لزوم درمان‌های پیچیده‌تر تجویز خواهند شد.

متخصصین این کلینیک بهترین زانوبند طبی را بر اساس سن، میزان فعالیت و شدت آسیب‌دیدگی هر ورزشکار هنگام تمرین و دوران توان‌بخشی بعد از آسیب‌دیدگی پیشنهاد خواهند کرد.

انواع زانوبند و کاربرد آنها برای ورزشکاران


انواع زانوبند و کاربرد آنها برای ورزشکاران

زانوبندهای پوششی

بریس های پوششی دارای چند بند چسبی ولکرو در بالا و پایین زانوبند هستند که به شما این امکان را می‌دهند که سایزان را متناسب با نیاز خود تنظیم کنید و به راحتی تورم را در دروان بهبودی مدیریت کنید.

زانوبندهای طبی لولایی

این نوع زانوبندها دارای لولاهای طبی هستند که در دو طرف زانو بسته می‌شوند و با تثبیت زانو و حفاظت از رباط‌های آسیب‌پذیر، حداکثر حمایت را از زانو به عمل می‌آورند. این نوع زانوبند در بین ورزشکاران و افرادی که می‌خواهند از زانوهای خود پس از آسیب‌دیدگی‌های شدید محافظت کنند محبوب است.

دامنه حرکتی

دامنه حرکتی محدود زانوبندهای طبی با جلوگیری از کشیدگی بیش از حد مفصل به حفاظت از زانو کمک می‌کند. سختی پوشش آلومینیومی بیرونی که با یک پد از جنس فوم پوشیده شده است باعث راحتی بیشتر این زانوبندها می‌شود. با استفاده از یک بند قابل تنظیم می‌توان دامنه حرکتی زانوبند را در حالت مورد نظر تنظیم و قفل نمود. این حالت برای توان‌بخشی و دوره بهبودی پس از عمل جراحی یا آسیب‌دیدگی طراحی شده است.

بند زانو

بند کشکک زانو برای تسکین درد و اعمال فشار بر ناحیه هدف در مفصل زانو طراحی شده است. این بندهای ساده در زیر کشکک زانو بسته می‌شوند. این زانوبندها به این دلیل که بدون پوشاندن کامل زانو از آن محافظت می‌کنند محبوب هستند.

جوراب‌های نگهدارنده

این جوراب‌ها برای اعمال فشار سبک و به منظور افزایش گردش جریان خون و فشرده کردن ناحیه هدف طراحی شده‌اند. جوراب‌های نگهدارنده برای آرتروز و همچنین افرادی که زانو درد دارند و زانوی آنها صدای تق‌تق می‌دهد مناسب است. ورزشکارانی مانند دوندگان و بسکتبالیست‌ها نیز می‌توانند از این جوراب‌ها استفاده کنند.

پوشش‌های فشرده‌ساز ساق پا

پوشش‌های فشرده‌ساز ساق پا

ساق‌بندهای فشرده‌ساز، حمایت کمی از زانو و ساق پا می‌کنند و مهم‌ترین مزیت آنها این است که باعث فشرده شدن ساق پا شده و گرما را در خود نگه می‌دارند که به افزایش گردش جریان خون کمک می‌کند. این ساق‌بندها برای کاهش تورم و همچنین برای ورزشکارانی که می‌خواهند استقامت و پایداری خود را صرفاً با یک محصول افزایش دهند مناسب هستند.

زانوبندهای کشکک باز و کشکک بسته


زانوبندهای کشکک باز و کشکک بسته

شاید متوجه شده باشید که قسمت کشکک زانو در برخی از زانوبندهای طبی باز و در برخی دیگر بسته است. زانوبندهای کشکک باز باعث کاهش فشار به کشکک زانو شده و کشکک زانو در این زانوبندها قابل مشاهده و حرکت است. این نوع زانوبند باعث می‌شود کشکک زانو تراز مانده و از جابجا شدن آن در هنگام خم کردن زانو جلوگیری می‌شود. کشکک زانو در زانوبندهای کشکک بسته به طور کامل پوشیده شده تا کل زانو فشرده شود. این نوع از زانوبندها مفصل زانو را در جای خود نگه نمی‌دارند و از جابجا شدن آن نیز جلوگیری نمی‌کنند.

مزایای استفاده از زانوبند در ورزش


• به راحتی قابل دسترس هستند و انواع مختلف آن‌ها را می‌توان در فروشگاه‌های محلی تهیه کرد.
• درد را با کاهش فشار بر ساختارهای آسیب‌دیده تسکین می‌دهد
• حرکات مفصل را محدود می‌کنند تا فرایند بهبودی حاصل شود.
• پوشیدن و درآوردن آن‌ها نسبتاً آسان است.
• پایداری بیشتری برای بازگشت به ورزش تأمین می‌کنند که فراتر از تقاضای فیزیکی بدن است.

سایزبندی و تناسب


زمانی که زانوبند را تنظیم می‌کنید باید به اندازه کافی آن را محکم کنید تا هم شل نشود و هم سفت بودن زیاد آن باعث قطع گردش جریان خون نشود. فرم قابل تنظیم این زانوبندها باعث می‌شود که بتوان این کار را راحت انجام داد. در صورت استفاده از هر نوع زانوبندی باید بتوانید به راحتی ۲ انگشت خود را بین زانوبند و پوست قرار دهید.

میزان ساپورت


اگر فشرده‌سازی اولین اولویت استفاده از زانوبند باشد یا هدف، بهبودی پس از دردهای خفیف باشد، به زانوبندی با ساپورت و حمایت کم نیاز دارید. زانوبندهای جورابی ورزشی برای هر دو مورد مناسب هستند و ساپورت کافی برای بیماری‌هایی نظیر آرتروز، التهاب تاندون، کشیدگی‌ها و پیچ‌خوردگی‌ها فراهم می‌کنند.

خفیف

اگر فشرده‌سازی اولین اولویت استفاده از زانوبند باشد یا هدف، بهبودی پس از دردهای خفیف باشد، باید از زانوبندهایی استفاده شود که ساپورت کمی برای زانو فراهم می‌کنند.

متوسط

معمولاً زانوبندهای متحرک زانوبندهایی با ساپورت در حد متوسط هستند. این نوع زانوبندها بدون این که باعث ایجاد محدودیت در حرکات زانو شوند به جلوگیری از آسیب‌دیدگی، افزایش پایداری حین انجام تمرینات ورزشی متوسط و تسکین دردهای ناشی از ابتلا به آرتروز یا التهاب تاندون کمک می‌کنند.

حداکثر

زانوبندهایی که از دو طرف لولایی هستند و بندهای متعدد قابل تنظیم دارند بیشترین حمایت را برای زانو تأمین می‌کنند. غالباً ورزشکاران یا افرادی که در دوران بهبودی پس از عمل جراحی هستند از این نوع زانوبندهای طبی استفاده می‌کنند تا مفصل آنها تراز مانده و از کشش بیش از حد آن پیشگیری شود.

از زانوبندها طبق برنامه استفاده کنید


از زانوبندها طبق برنامه استفاده کنید

شما باید استفاده از زانوبندها را به صورت تدریجی آغاز کنید تا پوست و بافت نرم شما به وجود آنها عادت کند. در روز اول باید زانوبندی طبی را به مدت ۲ تا ۳ ساعت بپوشید مگر این که پزشک دستور دیگری داده باشد. هر روز یک ساعت به این زمان اضافه کنید تا بتوانید بدون این که برای شما ناراحتی ایجاد کند یا باعث قرمزی پوست و فشار بر پوست شما شود از آن تمام مدت استفاده کنید.
زانوبند طبی تجویز شده برای کمک به حمایت از زانوی شما طراحی می‌شود بنابراین باید آن را در زمان‌هایی که بیدار هستید یا در هنگام انجام برخی فعالیت‌ها بپوشید. در این مورد باید با پزشکی که آن را برای شما تجویز کرده است مشورت کنید.

پوشش


بسیاری از زانوبندها را باید مستقیماً روی پوست پوشید. می‌توان یک جوراب پنبه‌ای متناسب و بدون چین و چروک نیز در زیر زانوبند پوشید تا به کاهش تحریک پوست، جذب عرق و محافظت از بافت نرم شما کمک کند. با این کار دوام زانوبند نیز افزایش می‌یابد.

مراقبت از پوست


هر از چند گاهی پاهای خود را برای وجود هر گونه علائمی از قرمزی یا تحریک‌شدگی پوست بررسی کنید. انجام این کار برای شما به خصوص اگر به دیابت یا فقدان احساس‌های محافظت‌کننده در پا مبتلا باشید از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. اندازه زانوبند شما باید متناسب و راحت باشد و نباید باعث ایجاد درد، کبودی یا تاول روی پوست شما شود. اگر از حداکثر ساپورت زانوبند استفاده کنید و آن را محکم کنید ممکن است رنگ پوست شما کمی صورتی شود. هر گونه قرمزی ایجاد شده روی پوست باید ظرف مدت ۱۵ دقیقه پس از درآوردن زانوبند از بین برود. اگر شما درد دارید یا پوست شما قرمز شده و پس از ۱۵ دقیقه از بین نمی‌رود باید با کلینیک تماس بگیرید و یک نوبت برای تنظیم دوباره زانوبند خود رزرو کنید.
باید پوست خود را تمیز نگه داشته و از تحریک شدن آن جلوگیری کنید. برای شستن زانوبند خود می‌توانید از آب و یک صابون ملایم استفاده کنید. از لوسیون ها، روغن‌ها یا پمادها در زیر زانوبند استفاده نکنید. در صورت لزوم باید مقادیر کمی از آنها را استفاده کرده و قبل از پوشیدن زانوبند صبر کنید تا به طور کامل خشک شود.

مراقبت از زانوبند


• معمولاً زانوبندهای طبی را مستقیماً روی پوست می‌پوشند بنابراین باید آنها را به طور مرتب تمیز کنید. این کار را می‌توانید با کمک آب و مواد شوینده ملایم انجام دهید. اگر پد زانوبند شما قابل تعویض است می‌توانید آن را با دست و با مواد شوینده ملایم بشورید، به طور کامل آب بکشید و بگذارید در هوای آزاد تا خشک شود. از صابون‌های حیوانی می‌توانید برای قسمت‌های چرمی آن استفاده کنید. باید صابون به طور کامل از روی زانوبند شما برداشته شده و قبل از استفاده نیز کاملاً خشک شده باشد.
• می‌توانید از سشوار در حالت باد سرد آن برای خشک کردن زانوبند خود استفاده کنید
• اگر زانوبند شما در معرض آب نمک قرار گرفت باید آن را به طور کامل شسته و آب بکشید
• زانوبند خود را در معرض هوای گرم قرار ندهید (مانند داخل اتومبیلی که در هوای گرم درهای آن بسته است)
• اگر لولاهای آن شروع به جیرجیر کردن کرد می‌توانید از روان کننده‌های خشک استفاده کنید
• گاهی اوقات علائم پوشیدن را رویان چک کنید. اگر به تعمیر نیازد دارد با کلینیک تماس گرفته و یک نوبت رزرو کنید.

چه موقع باید به پزشک مراجعه کنید


شما باید چند هفته پس از شروع استفاده از زانوبند دوباره به متخصص ارتوپدی مراجعه کنید. لطفاً در صورت بروز هر یک از موارد زیر به پزشک مراجعه نمایید:
• به دلیل استفاده از بریس، پوست شما قرمز شده باشد یا درد داشته باشد
• وزن شما تغییر زیادی کرده باشد و بریس شما خیلی شل یا خیلی تنگ شده باشد
• درد جدیدی در قسمت‌های دیگر بدن شما مانند زانوها، لگن یا کمر ایجاد شده باشد
• بندها و بندهای چسبی ولکرو یا قسمت‌های دیگر زانوبند خاصیت خود را از دست داده باشند
• در صورتی که سؤال یا نگرانی داشتید
هیچ موقع زانوبندها را خودتان تنظیم یا تعمیر نکنید.

آیا استفاده از بریس برای درمان آسیب‌دیدگی زانوی ورزشکاران کافی است؟


زانوبندها را نمی‌توان جایگزین برنامه‌های توان‌بخشی و تقویتی کرد. غالباً تمرینات توان‌بخشی فقط چند روز پس از آسیب‌دیدگی آغاز شده و زمانی که ورزشکاران می‌خواهند به میادین ورزشی بازگردند این برنامه‌ها متوقف می‌شوند. این تمرینات تقویتی و تعادلی برای افزاش پایداری مفصل و همچنین ساختارهای اطراف آن از اهمیت زیادی برخوردار هستند. ورزشکاران و مربیان باید این برنامه‌ها را جزئی از برنامه تمرینی در نظر بگیرند تا از بروز آسیب‌دیدگی‌های بیشتر جلوگیری شود. قویاً توصیه می‌شود که ورزشکاران در یک برنامه توان‌بخشی خوب مشارکت داشته و به برنامه‌های ورزشی خود بازگردند حتی اگر نیاز باشد که حین ورزش کردن از زانوبندهای طبی استفاده نمایند.

معایب استفاده از زانوبندهای طبی در ورزش


• زانوبندهای طبی را نمی‌توان جایگزین برنامه‌های توان‌بخشی کرد
• از نظر زیبایی جذابیت ندارند
• زانوبندها را نمی‌توان جایگزین قدرت عضلانی کرد
• استفاده از زانوبندهای طبی برای مدتی طولانی ممکن است باعث وابستگی زیاد زانو به حمایت خارجی شود.
•به همین ترتیب ممکن است باعث ایجاد الگوهای فعالیتی اشتباه در عضلات، ارتروفی احتمالی عضلات و کاهش خودآگاهی مفاصل شوند
• یک زانوبند طبی ممکن است بار و فشار وارده به قسمت آسیب دیده را کاهش دهد اما ممکن است در قسمتی دیگر از بدن فشاری غیر متعادل آورد.

مطالب مرتبط :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست
مشاوره رایگان بگیرید