اسکولیوز به معنای انحراف جانبی ستون فثرات است. وقتی ستون فقرات را از جلو نگاه می کنیم به صورت یک خط صاف عمودی دیده می شود و وقتی این خط، قوسی شکل می شود به آن اسکولیوز (انحراف جانبی ستون فقرات) می گویند.
حرکات اصلاحی انحراف جانبی ستون فقرات
-زانو بزنید. یک دست را به کمر بزنید و دست دیگر را بالای سر به طرف مخالف حرکت دهید. این تمرین را در سمت دیگر بدن نیز تکرار کنید
– زانو بزنید. دست های خود را پشت گردن قلّاب نمایید. تنه را همراه با سر و گردن به چپ و راست بچرخانید.
– بایستید. تنه را متناوباً به طرفین خم کرده. دست ها را در امتداد ران پایین و بالا ببرید. توجه نمایید بدن به سمت جلو متمایل نگردد.
– با زانوی خم از پشت به دیوار تکیه دهید. بوسیله بالا آوردن تک تک شانه ها بطور متناوب، بدن را بالا بکشید تا به حالت ایستاده در آیید. توجه داشته باشید تنه شما از دیوار جدا نگردد.
– بایستید، پاها را از هم دور کنید. دو سر یک پارچه را با دست ها بگیرید و بکشید. تنه را به سمت چپ بچرخانید و با دست ها دایره بزنید. این حرکت را در سمت راست نیز تکرار کنید.
– پارچه ای را در دست بگیرید. دست ها را بطور کشیده بالای سر نگه دارید. تنه را تا حد ممکن به یک طرف خم کنید. به حالت اولیه بر گردید و این حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.
– روی شکم دراز بکشید. دست ها را پشت گردن قلاب نمایید. سر و سینه خود را از زمین بلند کرده و تنه را به سمت چپ و راست حرکت دهید.
– مخالف سمت انحراف ستون فقرات دراز بکشید دست را زیر بدن ستون کنید به همین حالت چند ثانیه بمانید سپس به حالت اولیه باز گردید.
– آویزان شدن از میله بار فیکس.
– فرد در حالیکه روی زانو ها نشسته، دست ها را به سمت جلو می کشد. ( کشش گربه ای )
– روی شانه و پهلو روی زمین بخوابید و در حالیکه پاها در انجام حرکت کشیده است دست ها را نیز به بالای سر بکشید. دست ها، سر و گردن را و به طور کلی بالا تنه خود را از زمین بلند کنید. مجدّداً به حالت اول بر گردید
منبع : ایران ارتوپد , کلینیک امید
