کاهش یا از بین رفتن کامل ارتفاع قوس طولی داخلی پا را صافی کف پا می گویند که براساس شدت و ضعف میزان این ناهنجاری متفاوت است.
حرکاتی برای اصلاح صافی کف پا
ارائه برنامه تمرین اصلاحی برای کف پای صاف باید به گونه ای باشد که اهداف زیر را تأمین کند:
– عضله درشت نی قدامی تقویت شود.
– عضلات درون گرداننده تقویت شوند.
– عضلات برون گرداننده تحت کشش قرار گیرند (نازک نی بلند،کوتاه و طرفی)
– تاندون آشیل و عضله ی دو قلو پشت ساق تحت کشش قرار گیرد.
هدف:توسعه ی انعطاف عضلات برون گرداننده
روش اجرا: پای خود را در وضعیت چرخش به داخل قرار دهید.در این حالت پا را به سمت بالا خم کنید و مجدداً به حالت استراحت برگردید.این تمرین را تکرار کنید.با انجام این حرکت علاوه بر عضلات برون گرداننده تاندون آشیل نیز تحت کشش قرار گیرد.
منبع : حرکات اصلاحی
