* تقویت عضلات پشت می تواند به شما در رفع قوز پشت کمک کند .
برای انجام این تمرین به پشت بر روی پد بدنسازی یا سطح نرمی دراز بکشید و تیوب یا کش بدنسازی را از زیر کف یکی از پاهای خود عبور داده و دو سر آن را با دو دستان خود بگیرید .
حال پای مربوطه را بلند کنید تا نزدیک به حالت قائم و کش با با دو دست خود بکشید و در حال کشیده و انقباض ۱۰ ثانیه نگه دارید و دوباره ریلکس شوید .
این تمرین را ۱۲ – ۱۰ بار تکرار کنید .
کشیدن کش به سمت صورت ( Resistance Band Face Pull )
* بایستید و وسط یک کش بدنسازی را در مقابل صورت خود به دستگیره یا هر چیز دیگری وصل کنید و دو طرف آن یا دستگیره های آن را با دو دست خود بگیرید .
* حال کش را به طرف صورت خود بکشید . در این تمرین باید مراقب باشید که دستتان از دستگیره ها رها نشود و به صورتتان برخورد نکند .نوع کش بدنسازی تفاوت زیادی ندارد .
این کشش را ۱۵ بار انجام دهید .
منبع : هندبالیست
