پشت به دیوار بایستید، پاهایتان را به اندازۀ عرض شانه ها باز کنید و یک توپ بزرگ را میان پشتتان و دیوار قرار دهید. اکنون کمرتان را به توپ فشار دهید و به آرامی مفاصل زانو و ران خود را خم کنید. توپ بر روی دیوار به سمت پایین خواهد چرخید. سپس به آرامی به وضعیت شروع تمرین بازگردید تا توپ بر روی دیوار به سمت بالا حرکت کند. تمرین را تکرار کنید. سعی کنید با خم کردن زانوها یک زاویۀ ۹۰ درجه ( نه بیشتر) بین ران و ساق پایتان ایجاد کنید و اجازه ندهید که زانوها از سطح انگشتتان جلوتر برود.
در طی تمرین قفسۀ سینه را به سمت بالا نگه دارید. برای پیشرفت تمرین از توپ کوچکتری استفاده نمائید.
۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید
سلام
من به هیچ عنوان نمیتوانم چمباتمه بشینم به همین خاطر خیلی از حرکات ورزشی را نمیتوانم انجام دهم، آیا راه یا تمارینی وجود دارد که بتوانم بصورت عادی چمباتمه بزنم؟
باتشکر
بله این مورد عدم توانایی در چمباتمه نشستن قابل رفع است اما باید بررسی های دقیق تر از بیومکانیک پا و همچنین عضلات آن انجام شود