روی سطح صافی به پشت بخوابید و با خم کردن زانوها، کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. دو دست خود را زیر زانوی راستتان قلاب کنید و آن را به سمت قفسۀ سینه اتان بیاورید. اکنون عمل دم را انجام دهید و در هنگامی که عمل بازدم را انجام می دهید، سعی کنید تا حد امکان زانویتان را صاف کنید. در حالی که ریتم طبیعی نفس کشیدن را انجام می دهید، این وضعیت را نگه دارید ( به طور پیشنهادی ۱۵ ثانیه ). تمرین را تکرار کنید. در طی تمرین، شانه ها و گردن را در وضعیت راحت قرار دهید. در نوع دیگر این تمرین ، می توان حوله ، طناب یا باندالاستیک را به دور کف پا انداخت و دو سر دیگر آن را به سمت خود کشید.
