کاملاً صاف بنشینید و ساعدتان را روی میزی قرار دهید. یک توپ لاستیکی کوچک را در دستتان بگیرید به طوری که کف دست رو به بالا قرار گیرد. اکنون با خم کردن انگشتان ، توپ را بفشارید . این وضعیت را نگه دارید ، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. تمرین را با دست مقابل نیز انجام دهید. در طی تمرین مچ را در وضعیت خنثی ثابت نگه دارید و نگذارید که به عقب یا جلو خم شود در هنگام انجام تمرین دقت کنید که انگشت میانی با خط وسط مچ دست در یک راستا قرار گیرد . با حفظ این امر ، از انحراف جانبی مچ خودداری می شود. اگر مچ دست به یک سمت منحرف شود باعث افزایش فشار در مفاصل مچ خواهد شد.
