روی سطح صافی به پشت بخوابید، زانوی سمت چپ را خم کنید و کف آن پا را روی زمین بگذارید. باندالاستیک، طناب یا حوله ای را به دور کف پای سمت راست بیاندازید و دو سر آن را با دست چپتان بگیرید. اکنون در حالی که زانوی راست را با کشیدن دو سر باندالاستیک ، صاف نگه داشته اید، به کمک دست چپ، پای راست را به سمت چپ بیاورید تا کشش را در سمت خارج ران احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید ، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. تمرین را برای سمت مقابل نیز انجام دهید. شانه ها و گردن را در طی تمرین در وضعیتی راحت قرار دهید. شما می توانید با چرخش تنه به سمت راست باعث افزایش کشش شوید.
