روی سطح صافی به پشت بخوابید، زانوی سمت چپ را خم کنید و کف آن پا را روی زمین بگذارید. باندالاستیک، طناب یا حوله ای را به دور کف پای راست بیاندازید و دو سر آن را با دست راستتان بگیرید . اکنون در حالی که زانوی راست را با کشیدن دو سر باندالاستیک ، صاف نگه داشته اید ، به کمک دست راست، پای چپ را به سمت راست بیاورید تا کشش را در قسمت داخلی ران سمت راست احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید ، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. تمرین را برای سمت مقابل نیز انجام دهید. با انقباض عضضلات شکمی ، تراز بدن را حفظ نمائید. از اعمال بیش از حد کشش خودداری کنید. شما باید یک احساس ملایو از کشش را در سمت داخلی ران خود حس کنید و نه ایجاد درد.
