روی سطح صافی به پشت بخوابید و با خم کردن زانوها ، کف پاها را روی زمین قرار بدهید. باندالاستیکی را از پشت و زیر بغل خود عبور دهید و دو سر آن را با دست هایتان بگیرید به طوری که آرنج ها کاملاً صاف باشد و کف دست ها رو به یکدیگر باشد. اکنون در حالی که آرنج ها را صاف نگه داشته اید، باندالاستیک را به سمت سقف بکشید و شانه هایتان را از سطح زمین بلند کنید. این وضعیت را نگه دارید سپس به آرامی به وضعیت شروع تمرین بازگردید و دو کتف را به یکدیگر نزدیک کنید. تمرین را تکرار کنید. این تمرین مناسبی برای افرادی که « کتف بالی شکل » دارند می باشد. در این مورد کتف روی قفسۀ سینه قرار نمی گیرد و با آن فاصله دارد. در طی تمرین سر بر روی بالش باقی می ماند. حین تمرین، از آوردن شانه ها به سمت گوش هایتان پرهیز کنید. در هنگام انجام تمرین به هیچ وجه آرنج هایتان را خم نکنید چرا که دیگر عضلات برای انجام این حرکت وارد عمل خواهد شد.
