روی سطح صافی به شکم بخوابید به طوری که کف دست ها کی پایین تر از شانه ها قرار گیرد. اکنون با صاف نگه داشتن زانوها و آرنج ها، روی انگشتان پا و کف دست، تحمل وزن کنید به صورتی که با انقباض عضلات شکمی ستون مهره ای صاف و همچنین سر در راستای خط میانی بدن باقی بماند . این وضعیت را نگه دارید ( به طور پیشنهادی ۱۰ ثانیه ). در طی تمرین عضلات شکم را منقبض کنید و اجازه قوس دار شدن کمر را ندهید. برای افزایش شدت تمرین ، این وضعیت را برای زمان بیشتری حفظ کنید.
