کاملاً صاف روی لبۀ صندلی بنشینید و کف دو دستتان را بالای باسنتان ، در امتداد کمرتان قرار دهید. اکنون به آرامی به عقب خم شوید . این وضعیت را نگه دارید ، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. اگر گیج می شوید این تمرین را انجام ندهید. با انجام این تمرین در حالت ایستاده می توانید تمرین را پیشرفت دهید.
