روی سطح صافی به پشت بخوابید و پاهایتان را کاملاً صاف کنید. دو دستتان را با آرنج صاف تا حد امکان به بالای سر ببرید . اکنون نفس عمیقی بکشید و حین انجام عمل بازدم دست ها را بیشتر به سمت بالا بکشید. ممکن است شما نتوانید دست هایتان را نزدیک سطح زمین بیاورید، در این صورت تا حدی که امکان دارد کشش را احساس می کنید، انجام دهید. در طی انجام تمرین تصور کنید که یک نفر مچ دست های شما را به بالا و شخص دیگری مچ دست هایتان را به پایین می کشد.
