این عضلات از بسیاری از ارگان های داخلی مثل مثانه حمایت می کند. شما جهت تمرین برای انقباض این عضلات می توانید به کرات جلوی خروج ادرارتان را بگیرید. در ابتدای امر شما باید یاد بگیرید که چگونه این عضلات را منقبض کنید به این منظور ، تمرین را باید از حالت خوابیده شروع کنید. کف لگنتان را به عنوان یک آسانسور تصور کنید. عضلات کف لگن را منقبض کنید و سعی کنید این آسانسور را به بالا بیاورید ، بدون آنکه اجازه بدهید این انقباض قطع شود، انقباض دیگری را به همین ترتیب انجام دهید و به دنبال آن نیز مجدداً این کار را تکرار کنید. این عمل را برای مدتی نگه دارید و سپس عضلات را به آرامی شل کرده و تمرین را تکرار کنید. برای آنکه تمرین موثر تر واقع شود ، باید عضلات شکم ، باسن و ران را در حین تمرین شل و راحت نگه دارید. برای پیشرفت بیشتر تمرین می توانید تعداد انقباضاتی که پشت سر هم انجام می شود را بیشتر کنید. این تمرین ، با انجام آن در حالت ایستاده پیشرفت داده می شود.
