روی سطح صافی به پشت بخوابید پاهایتان را با زانوی صاف بالا بیاورید و توپ بزرگ را بین زانوهایتان نگه دارید. اکنون عضلات شکم را منقبض کنید و قوس کمر را صاف کنید به این ترتیب پاها به قفسۀ سینه اتان نزدیک تر خواهد شد. این وضعیت را نگه دارید سپس عضلات را شل کنید و پاها را چند سانتی متر پایین بیاورید ( برای حفظ تنش در عضلات شکمی ). تمرین را تکرار کنید.
دامنه حرکتی در این تمرین خیلی کم و حدود ۱۵ سانتی متر به سمت بالا و ۱۵ سانتی متر به سمت پایین می باشد. این تمرین واقعاً دشوار است و تا قدرت کافی عضلانی را نداشتید آن را انجام ندهید.
