کاملاً صاف بایستید. اکنون در حالی که تنه را تا حد امکان صاف نگه داشته اید ، کف پاها را از سطح زمین بلند کنید و بر روی پاشنه هایتان راه بروید.
نخست و در صورت لزوم این تمرین را کنار دیوار و با گذاشتن یک دست بر روی دیوار ( برای حفظ تعادل) انجام دهید. در طی تمرین قفسۀ سینه را به سمت بالا نگه دارید و از خم کردن کمرتان پرهیز کنید.
