کاملاً صاف روی صندلی بنشینید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید به طوری که انگشتان پا رو به جلو باشد. اکنون در حالی که پاشنه پا روی زمین است ، کف پا را از روی زمین بلند کنید. این وضعیت را نگه دارید ، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. تمرین را با پای مقابل نیز انجام دهید. این حرکت توسط انقباض عضلاتی که جلوی ساق پا قرار دارند انجام می شود. اگر قادر به انجام این حرکت نمی باشید زانو هایتان را کمی صاف بکنید تا حرکت راحت تر انجام گیرد. برای پیشرفت تمرین یک وزنه روی پایتان بگذارید.
