کنار یک صندلی، کاملاً صاف بایستید و در حالی که با دست صندلی را گرفته اید، یک پایتان را با خم کردن زانو از روی زمین بلند کنید. این وضعیت را نگه دارید (به طور پیشنهادی ۱۰ ثانیه ) ، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را با پای مقابل انجام دهید. هدف این تمرین افزایش تعادل می باشد. این تمرین ، بدون گرفتن صندلی و در نهایت انجام آن با چشمان بسته پیشرفت پیدا می کند.
