کنار یک صندلی، کاملاً صاف بایستید و در حالی که با دست صندلی را گرفته اید، زانویتان را کمی خم نگه دارید و با خم کردن زانوی مقابل از روی زمین بلند کنید. این وضعیت را نگه دارید (به طور پیشنهادی ۱۰ ثانیه ) ، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را با پای مقابل انجام دهید. هدف این تمرین افزایش تعادل می باشد. با بهبودی تعادل تمرین را بدون گرفتن صندلی و در نهایت با چشمانی بسته انجام دهید.
