کنار یک صندلی، کاملاً صاف بایستید اکنون یک پایتان را با خم کردن زانو از روی زمین بلند کنید.و با حفظ این وضعیت، جلو و عقب بردن دست ها را در جهت خلاف یکدیگر انجام دهید. این وضعیت را نگه دارید (به طور پیشنهادی ۱۰ ثانیه ) ، سپس تمرین را با پای مقابل انجام دهید. هدف این تمرین افزایش تعادل می باشد.
نخست تمرین را با بلند کردن فقط چند سانتی متری پا از سطح زمین و حرکات کم دست ها انجام دهید و با بهبود تعادل به تدریج ارتفاع پا را از سطح زمین بیشتر کرده و حرکات دست ها را در دامنۀ بیشتری انجام دهید. در طی تمرین سینه اتان را به جلو دهید و از خم کردن تنه خودداری کنید. با بهبودی تعادل تمرین را با چشمانی بسته می توان انجام داد.
