بطور خلاصه می توان گفت انحنای بیش از حد قوس پشتی را قوز کمر می گویند .
حرکات اصلاحی قوز کمر
رفع این مشکل این است که فرد همواره تلاش کند در راستای قائم بنشیند و در راستای قائم بایستد . اصلاح رفتار حرکتی و نشستن و ایستادن شاید از مهم ترین عامل های اصلاح قوز کمر باشد . لذا بسیاری از افرد باید مشکل عادات پوزیشن بد خود را رفع کنند .
باز کننده ی سینه بین چهار چوب درب
این تمرین برای درمان قوز کمربه صورت های مختلف می تواند انجام شود لذا نگارنده در این بخش انواع مختلف آن را آورده است .
در داخل چهار چوب درب قرار بگیرید .
*برای رفع قوز کمر آرنج ها را خم کنید و دست ها را بالا ببرید و بازوها را تا خط افق بالا آورید یعنی همسطح شانه ها .
* بآرامی آرنج ها را به سمت چهار چوبه درب فشار دهید تا استخوان های کتف بسمت هم نزدیک شوند گویی می خواهید از لای درب عبور کنید ولی دستانتان نمی گذارند . در این تمرین باید شانه هایتان بسمت پایین و افتاده باشند نه بالا بسمت گوش ها .
* در مرحله ای که در سینه احساس کشش کردید توقف کنید و ۶ ثانیه کشش را ادامه دهید و سپس ریلکس شوید .
* حداقل ۳ بار این تمرین را برای رفع قوز کمرتکرار کنید .
برای این تمرین ۳ مدل مختلف را با شکل نمایش داده ایم
برگشت به عقب در حال دراز کش
برای رفع قوز کمربه شکم دراز بکشید و کل بدنتان را به زمین بچسبانید . سپس بر روی دست ها بلند شوید بنحوی که دست هایتان کاملا صاف در زیر شانه قرار گیرند و سر سینه بلند شوند ولی باید استخوان لگن کاملا با زمین تماس داشته باشند . در این حال ۱۰ ثانیه توقف کنید و این تمرین را ۶ بار تکرار کنید .
بال زدن معکوس
برای رفع قوز کمردو وزنه یا دو بطری هم اندازه مانند شکل درا در دو دیت قرار دهید . پاها را جلو و عقب قرار دهید زانوی جلو را خم کنید و زانوی عقب صاف . عضات شکم منقبض و بازوها در زیر شانه قرار گیرند . کف دست ها باید روبروی یکدیگر باشد . بآرامی کمر را بجلو خم کنید و آرنج ها را در حالت کمی خم نگه دارید . با بازدم بازوها را از هم باز کنید و دست ها را از طرفین بالا آورید تا استخوان های کتف بهم نزدیک شوند . با انجام دم به پوزیشن اولیه باز گردید .
۱۰تا ۱۲ بار این تمرین را تکرار کنید .
بالا بردن شانه با وزنه
برای رفع قوز کمردو وزنه در دو دست خود بگیرید و و ایستاده و پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید . دست ها را در کنار بدن قرر دهید و شانه خا را بالا بسمت گوش های خود ببرید .
برای آشنایی با علت قوز کمر بر روی لینک کلیک کنید
منبع :berroz.ir
