همه افراد چه کودکان و چه بزرگسالان، به صورت طبیعی گودی کمر دارند، یعنی انحنایی به سمت عقب در ناحیه پایین کمر دارند، اما آنچه که موجب میشود انحنای موجود در پایین کمر غیرعادی و به صورت یک بیماری شناخته شود، افزایش بیش از اندازه گودی کمراست
روش هایی برای کاهش گودی کمر
شاید هیچ عاملی در بروز علائم پاین عارضه موثر تر از نداشتن تحرک و اضافه وزن نباشد، اما پوشیدن مداوم کفش های پاشنه بلند بیش از سه سانت نیز می تواند علائم دردناک گودی کمر را بیشتر بروز دهد.
بر این اساس به افرادی که گودی کمر دارند، توصیه می شود برای کاهش و رفع آن کفش های پنجه پهن و پاشنه پهن بپوشند.
می توان با اصلاح روش زندگی و بخصوص نحوه قرار گرفتن بدن در حالت نشسته و ایستاده، از حاد شدن علائم گودی کمر جلوگیری به عمل آورد.
نپوشیدن کفش های پاشنه بلند، پیشگیری از افزایش چربی و برجستگی شکم، اصلاح نحوه نشستن و خوابیدن، بخصوص زمان بارداری به عنوان راه هایی برای جلوگیری و کاهش این عارضه است .
نحوه صحیح نشستن و پر کردن انحنای کمر با یک بالشتک کوچک، استفاده از صندلی دسته دار و قرار دادن دست ها روی دسته صندلی، استفاده از زیرپایی، جلوگیری از ایستادن و نشستن طولانی مدت و دراز کشیدن به پهلو از راهکارهای موثر در کاهش درد و ناراحتی ناشی از گودی کمر است.
انجام تمرینات ورزشی مرتب برای تقویت عضلات کمر و جلوگیری از چاقی بیش از حد شکم به عنوان روش های پیشگیری و کاهش گودی کمر بیش از حد مناسب است
انجام حرکات ورزشی که به مقاومت و تحرک بالایی نیاز دارد به افراد دچار این عارضه توصیه نمی شود، اما انجام حرکات ورزشی درجا، در حالت خوابیده به پشت و در حالتی که هر پا با زاویه نود درجه نسبت به بدن داخل شکم جمع می شود، با دست به زانو فشار وارد شده و پا به سمت جلو حرکت داده شود، برای کاهش درد ناشی از گودی کمر بسیار موثر است.چنین حرکاتی برای هر پا، باید روزانه ده بار تکرار شود.
مراجعه به بهترین متخصصین شرکت تولید تجهیزات ارتوپدی فنی R&R مرکز درمانی شرکت ( کلینیک امید) و انجام تمرینات ورزشی و حرکات اصلاحی مناسب کمک موثری به درمان گودی کمر میکند.
-
بازدید کنندگان گرامی
برای آشنایی با تشخیص گودی کمر با اسکن ستون فقرات بر روی لینک کلیک کنید
برای آشنایی با رفع گودی کمر با حرکات اصلاحی بر روی لینک کلیک کنید
منبع : پایگاه خبری تحلیلی پرسمان باشگاه خبرنگاران
