عوارض
قوز کمر افزایش بیش از حد طبیعی تحدب مهره‌های پشتی است که معمولا با عوارضی مانند درد، افتادگی سینه، کاهش انعطاف پذیری، کاهش میزان اتساع قفسه سینه، محدودیت حرکتی در اندام‌های فوقانی، تخریب مهره‌ها، عارضه سر به جلو و ایجاد شانه های گرد همراه است.
علل
قوز کمر دارای علل مختلفی مانند ضعف عضلانی و ابتلا به برخی بیماری‌ها ،افزایش گودی کمر و یا قرار دادن تنه در وضعیت غلط است. افراد قد بلند و خجالتی بیشتر در معرض ابتلا به این عارضه هستند.
اگر شما یا اطرافیانتان به این عارضه مبتلا هستید باید مراقب وضعیت نشستن و ایستادن خود باشید. افرادی که در هنگام نشستن و ایستادن تنه خود را بیش از حد خم می کنند، در معرض ابتلا و تشدید قوز کمر هستند.
رفع قوز کمر با ورزش
راه های مختلفی برای درمان قوز کمر وجود دارد که با توجه به شدت آن مورد استفاده قرار می گیرد.
- برای پیشگیری از قوز کمر شنا و آویزان شدن از میله بارفیکس را فراموش نکنید
- در حالت ایستاده دست ها را به سمت بالا بکشید.
- در حالت ایستاده سعی کنید کتف هایتان را از پشت به هم نزدیک کنید.
- برای رفع قوز کمر رو به شکم بخوابید و بالشی را زیر شکم خود قرار دهید، سپس دست هایتان را پشت کمر قفل کنید و سر و سینه را به سمت بالا بکشید. در مرحله بعد دست ها را پشت سرتان بگذارید و سر و سینه خود را بلند کنید. سپس دست ها را به سمت جلو در امتداد سر کشیده و سر و سینه را بلند کنید.
- برای رفع قوز کمر دست ها را به پشت کمر خود ببرید و آنها را در خط قرار دهید و کف دست ها را به هم بچسبانید.
- یکی دیگر از راهها این است که دست خود یکی از بالا و یک از پایین به پشت کمر خود ببرید . آنها را در قفل کنید.
