علل گودی کمر
از علل گودی کمر می توان به التهاب دیسک کمر، قوزکمر، چاقی، پوکی استخوان، زایمان های مکرر، در رفتگی دو طرف لگن، استفاده از کفش پاشنه بلند، لغزش و جابجایی مهرهها به سمت جلو، ضعف عضلات شکمی و عضلات خلفی ران و بازکنندههای مفصل ران، کوتاهی عضلات ناحیه کمری و عوامل مادرزادی اشاره نمود.
حرکات اصلاحی
-برای کاهش گودی کمر در حالی که در حالت شروع دو میدانی قرار گرفته اید، سعی کنید با متمایل شدن به سمت جلو بر روی پای عقب خود فشار وارد آورید. در مرحله بعد با عوض کردن پاها، همین حرکت را برای پای دیگر انجام دهید.
-در حالی که کنار دیوار ایستاده اید، سعی کنید به آرامی بنشینید. این تمرین را با استفاده از یک صندلی نیز می توانید انجام دهید.
– بخوابید و زانوها را تک تک و یکی در میان به داخل سینه بکشید و ۵ ثانیه نگه دارید. این حرکت اصلاحی گودی کمر را تا ۱۰ بار تکرار کنید.
-تمرین فوق را میتوانید با هر دو زانو در حالی که دستها زیر زانو است، تکرار کنید.
– به فاصله ۲۰ سانتیمتر از یک دیوار بایستید و به آن تکیه دهید. سپس زانوها را کمی خم کنید و ستون فقرات از جمله کمر را به دیوار بچسبانید و چند ثانیه در این حالت بمانید.
– اگر کمردرد حاد ندارید، بنشینید و پایتان را دراز کنید وسعی کنید نوک انگشتان دست را به مچ پا برسانید و ۶۰ ثانیه در این حالت نگه دارید. این حرکت اصلاحی گودی کمر را ۱۰ بار تکرار کنید.
– روی زمین نشسته و پاها را کاملاً صاف نگه دارید. در این حالت تنه را به سمت ران ها آورده و بکوشید تا با دست ها مچ پاها را لمس کنید.
-برای کاهش گودی کمر در حالی که پشت خوابیده اید پاها را به سمت شکم جمع نموده و با دست های قلاب شده آن ها نگه دارید و حرکت گهواره را انجام دهید.
– حالت چهار دست و پا به خود گرفته و با انقباض عضلات شکم بکوشید تا قوس ناحیه کمر را کم کنید.
به یاد داشته باشید که تمرینات کاهش گودی کمر باید به آرامی و هر کدام با ده تکرار و حداقل سه نوبت در روز انجام شوند
برای آشنایی با درمان گودی کمر بر روی لینک کلیک کنید
منبع : توانا
