برای رفع قوز کمر فرد رو به شکم می خوابد. دست ها را پشت کمر به همدیگر قفل می کند و یا در پهلو قرار می دهد. سر و سینه را از زمین بلند می کند و برای چند لحظه در این وضعیت نگه می دارد.
فرد روی شکم می خوابد. یک دست را به سمت بالای سر می برد و دست دیگر را در پهلو قرار می دهد و عمل بالا آوردن سر و سینه را انجام می دهد و این حرکت را با دست دیگر نیز انجام می دهد.
برای رفع قوز کمر فرد روی شکم می خوابد. دست ها را پشت سر به یکدیگر قفل می کند و عمل بالا آوردن سر و سینه را انجام می دهد.
فرد رو به شکم می خوابد و هر دو دست را صاف و کشیده در بالای سر قرار می دهد. حال دست ها و سر و سینه را از زمین بلند می کند.
برای پیشرفته کردن تمرین اصلاحی قوز کمر شماره ۴ می توان وزنه ای به دست فرد داد یا اینکه بالشی را روی دست های فرد قرار داد تا حرکت مشکل تر شود.
فرد رو به شکم می خوابد. دست ها را به صورت باز در امتداد شانه ها (به حالت صلیبی) قرار می دهد.
برای رفع قوز کمر فرد روی تخت می خوابد. به طوری که سر و سینه از تخت آویزان باشد. حال فرد عمل بلند کردن سر و سینه را انجام می دهد.
آویزان شدن از میله بارفیکس می تواند در بهبود انعطاف پذیری و انجام بهتر تمرینات اصلاحی قوز کمر مفید باشد.
فرد می تواند به پشت روی سطح گنبدی بخوابد تا ضمن بهبود تحرک مهره ها، بافت های کوتاه نیز کشیده شوند.
حفظ وضعیت صحیح در ایستادن و نشستن و خوابیدن ضروری است و به اصلاح این عارضه کمک می کند.
شنای پروانه و کرال سینه در اصلاح تغییر شکل قوز پشتی بسیار مؤثر است.
