درمان زانو درد

درد زانو

درد زانو یکی ازمشکلات رایجی است که ممکن است درهرکدام از ساختارهای مفصل زانو (ران ،مچ پا، فیبولا یا نازک نی)، لیگامنت ها یا غضروف ها (مینیسک) اتفاق افتد. درد زانو میتواند درسراسرزانو منتشرشود، باانجام معاینات دردناحیه زانوتشخیص داده میشود.  درداین مفصل معمولاقابل پیش بینی است وممکن است برای درمان زانو درد بیمار ،به عمل جراحی ویادرمان های دیگر نیازباشد.

علائم ونشانه ها

ناحیه  درد زانو متفاوت است وبستگی داردکه کدام ساختارزانو دچار آسیب شده باشد.زمانیکه زانو عفونت میکند کل زانو متورم میشود اما هنگام پاره شدن مینیسک زانویاشکستگی استخوان علائم زانودرد فقط روی همان ناحیه ایجادمیشود.

میزان شدت درد زانو متفاوت است درد آن ازدردهای خفیف شروع میشود ودربعضی ازموارد باعث ناتوانی بیمار درحرکت میشود.

عوامل دیگری که با زانودرد اتفاق می افتد شامل مواردزیراست:

۱-      مواجه شدن بامشکل هنگام پیاده روی

۲-      قفل شدن زانو(قادرنبودن به خم کردن زانو)

۳-      قرمزی وتورم

۴-      ناتوانی درکشیدن زانو

درمان ها

زانویکی ازآسیب پذیرترین مفصل ها دربدن است.زمانیکه شما ازپله بالامیروید فشاری که برروی زانوها ایجادمیشود ۴برابر فشاروزن بدن است آیا این تعجب انگیزنیست وهمین فشاربه سادگی باعث ازبین رفتن مفصل زانووکاهش حرکت میشود.

درمان زانودرد همانند دلائل بروز درد متفاوت است.

– استفاده از بریس

براساس آسیب دیدگی زانو،پزشک به شما پیشنهادمیکند تا ازبریس های مخصوص برای حفاظت از زانو و درمان زانو درد و بهبود لیگامنت های آسیب دیده استفاده کنید.مکانیسم بریس ها به صورت لولادارطراحی شده ومیتوانید مفصل زانو خودراخم کنید،بکشید وحرکت دهیدومکانیسم این بریس به زانو اجازه نمیدهد تابه طرفین حرکت کند.اگرچه استفاده ازبریس برای همه آسیب های لیگامنت زانوتوصیه نمیشود.برای استفاده ازبریس حتماباپزشک مشورت کنید.

– حرکات اصلاحی

انجام تمرینات ورزش زانو درد یکی ازبهترین راه های درمان زانودرد است که میتوانید با انجام دادن آن باعث نگهداری دامنه حرکتی واستقامت ماهیچه ها شوید.تحقیقات نشان داده است که افزایش استقامت ماهیچه ها ی جلوی ران باعث کاهش خطر آرتروز زانو و پیشرفت آن میشودو زانودردراکاهش میدهد.انجام تمرینات خاص هم چینن باعث کاهش خطرآسیب دیدگی زانومیشودودرصورت انجام عمل جراحی دوره ریکاوری سریعتری خواهیدداشت.

کشش زانو بااستفاده ازصندلی : روی یک صندلی بشینیدوپاهایتان روی صندلی دیگر استراحت کند وزانوهایتان کمی بالابیاورید. فشارآرامی که برای بلندکردن زانوها استفاده میشودفقط برروی ماهیچه های ساق پا ایجادمیشود.آن را به مدت ۵تا۱۰ ثانیه نگه داریدورها کنید واین حرکت رابرای هرپا۵ مرتبه تکرارکنید.

کشش زانو: برپشت بخوابیدبه طوریکه زانوی چپ شما خم باشد وکف پای چپتان برروی زمین قراربگیرد.به آرامی پاشنه پای چپتان رابکشید به طوریکه ازبدن دورشود و دوتا ساق پا به صورت موازی قراربگیرند.این حرکت رابه مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید ودوباره به حالت اولیه بازگردیدواین تمرین را برروی هرپا ۵ مرتبه انجام دهید.

انعطاف زانو: روی یک صندلی بشینیدیک حوله به زیر پایتان بپیچیدطوریکه پایتان روی زمین باشدبه آرامی حوله را بادست خودبکشید طوریکه زانوهایتان خم شوند وپاهایتان را تافاصله ۴ تا۵ اینچ اززمین بلندکنید وبرای ۵ تا ۱۰ ثانیه آن رانگه داریدورها کنیدواین حرکت را برای هرپا ۵ مرتبه تکرارکنید.

کشش همسترینگ یا پشت زانو: بایستید ویک پای خود را جلوترقراردهیدوانگشتانتان به سمت بالاباشد.بادستانتان قسمتی ازکمرویایک صندلی را برای حفظ تعادل بدن نگه دارید.زانوولگن پای مخالف راخم کنیدکمرتان نباید خم شوددراین حرکت کشش خفیفی برروی عضلات همسترینگ ایجادمیشود.وناحیه بالای بدن به طرف لگن متمرکزاست این حرکت را به مدت ۵تا۱۰ ثانیه نگه دارید ورها کنیدوبرای هرپا ۵مرتبه تکرارکنید.

لغزش به کمک دیوار: به یک دیوارتکیه دهید زانوی خودرا۳۰ درجه خم کنیدبرروی دیوارخودرابه طرف پایین بکشید وسپس به حالت اول بازگردید این حرکت رابه آرامی انجام دهیدوبرای حفظ تعادل دستان خودرا برروی دیوارقراردهیدپاها وساق پاهایتان باید کاملاموازی باشندواجازه ندهید که زانوهایتان با انگشتان پابرخوردکنداین حرکت را ۵تا۱۰مرتبه تکرارکنید.

خم کردن وبالابردن ساق پا: روی یک صندلی بنشینیدوپای خودرابه صورت مستقیم درهوا نگه دارید(بدون اینکه زانوی شما قفل شود)آن رابه مدت ۱ دقیقه نگه داریدسپس زانوی خود را طوری خم کنید که ناحیه پایین ساق پا نیمی اززمین فاصله داشته باشدآنرابرای ۳۰ ثانیه نگه داریدومجددبه حالت قبل برگردیداین حرکت را برای هرپا ۴مرتبه تکرارکنید.

بالابردن وصاف کردن پا: روی یک صندلی بنشینیدوپای دیگرخودرابه حالت استراحت روی صندلی دیگرقراردهیدپای خودراازروی صندلی بالاببریدطوریکه ساق پای شما صاف ومستقیم باشدوآنرا برای ۵تا۱۰ ثانیه نگه داریدودوباره به حالت استراحت بازگردانیداین حرکت را ۵تا۱۰بارتکرارکنید.(اگربخواهیدزمان آنراافزایش دهید بالاتر۲تا۳ دقیقه ممکن است)

بالابردن زانو: برروی پهلو یعنی برروی آرنج بخوابیدساق پایی که روی زمین قرارداردراخم کنید وساق پای دیگررا صاف نگه داریدبه آرامی ساق پای بالایی رابالابیاوریدوبه مدت ۵تا۱۰ ثانیه نگه داریدوسپس پایین بیاورید (فشار بر روی مچ  پاایجادمیشود)این حرکت رادر۲یا۳ مرحله ودرهرمرحله ۱۲ تا۱۵ مرتبه تکرارکنیدواستراحت بین هرمرحله فراموش نشود.

خم کردن عضلات همسترینگ: بایستید طوریکه جلوی ران پایتان به سمت یک میزیادیوارباشدپایتان رابه طرف بالا تا جایی که احساس راحتی میکنید خم کنیدوبه مدت ۵تا۱۰ ثانیه نگه داریدوسپس پایین بیاوریداگرممکن است سعی کنید پایتان به زمین برخوردنکند(فشاربرروی مچ افزایش میابد)این حرکت رادر۱تا۳ مرحله با ۱۲ تا۱۵ تکرارانجام دهیداستراحت بین هرمرحله رافراموش نکنید.

گام برداشتن: درپشت یک استپ مانندیک پله یا نیمکت کوچک که ارتفاع آن حدود۲ فیت ویاکمترباشد بایستید برروی این استپ گام برداریدطوریکه زانوهایی که درپایین استپ است خم نشودقدم های خودرامحکم بردارید اگردرهنگام انجام حرکت احساس راحتی میکنیدوتعادل بدنتان حفظ شده است زمانیکه این حرکت را انجام میدهید بازوی خودرا بالاوپایین بیاورید.این حرکت را با زمان ۱ دقیقه شروع کنیدوسپس زمان آنرا کمترکنیددراین حرکت ضربان قلب شما هم افزایش میابد.

دوچرخه سواری: دوچرخه سواری یکی ازورزش هایی است که میتوانید با انجام آن باعث استقامت ماهیچه ها وافزایش دامنه حرکتی ودرمان زانودرد شوید.هنگام دوچرخه سواری باید ساق پای شما درموقعیت مناسب قراربگیرد زمانیکه پایتان برروی پدال خم میشود زاویه زانو باید ۱۵ درجه باشد این ورزش را با زمان ۱۰ دقیقه شروع کنیدوبه تدریج زمان آنر کم کنید.

– داروها

مصرف دارو معمولا برای کاهش دردتجویزمیشود

– فیزیوتراپی

دربعضی ازمواقع حرکات استقامتی  ماهیچه های اطراف زانوباعث استحکام آن میشود وبه داشتن یک عملکرد حرکتی برای این مفصل کمک میکند.فیزیوتراپی میتواندبرای جلوگیری ازآسیب به مفصل ویا شدیدترشدن آسیب ها به ما کمک کند.

– تزریق

تزریق داروبه صورت مستقیم درمفصل زانومیتوانددرشرایط خاص بسیارموثرباشد.دونوع ازرایجترین داروهای تزریقی “کورتیکاستروئید”و”لابریکانت(روغنی) است.تزریق کورتیکاستروئیدمیتواند برای درمان آرتروز والتهابات دیگرنتیجه بخش باشد.این تزریق بایدهرچند ماه یکبار تکرارشود لابریکانت بسیارشبیه به ماده لغزنده ای است که درمفصل زانو قراردارد به همین دلیل میتواندبه افزایش دامنه حرکتی وکاهش زانو درد کمک کند.