بایستید، با پای راست یک گام به جلو بردارید و در صورت نیاز برای حفظ تعادل صندلی مجاور خود را بگیرید. دو زانوی خود را کمی خم کنید. اکنون کمی تنه را به سمت عقب ببرید تا کشش را جلوی ران سمت چپ احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید ، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. تمرین را برای سمت مقابل نیز انجام دهید. در حین خم شدن زانوها ، اجازه ندهید که زانویی جلوتر از مچ همان پا جلوتر برود. برای افزایش کشش پای جلویی را به میزان بیشتری به جلو برده و روی زمین قرار دهید.
