روی صندلی، کاملاً صاف بنشینید و یک بالش روی پاهایتان قرار دهید. با خم کردن آرنج ها، دو ساعد را روی بالش بگذارید و با هر دست وزنه ای بگیرید به طوری که کف دست ها به سمت پایین قرار گیرد. اکنون مچ هر دست را به سمت پشت دست خم کنید. این وضعیت را نگه دارید ، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. از خیلی محکم گرفتن وزنه ها خودداری کنید. در هنگام انجام تمرین دقت کنید که انگشت سوم با خط وسط مچ دست در یک راستا قرار گیرد .
