روی سطح صافی بخوابید و با خم کردن زانوها کف پاها را روی زمین بگذارید . آرنج ها را صاف و کف دست ها را رو به بالا نگه دارید. هر دو دست را کمی دور از بدن و با فاصلۀ ۲ سانتی متری از سطح زمین نگه دارید. اکنون به آرامی با حفظ نکات فوق، دو دست را همزمان با هم از بدن دور کنید و به بالای سر بیاورید . سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
