روی سطح صافی به پهلوی چپ بخوابید و مفاصل ران و زانو را ۹۰ درجه خم کنید ( مثل حالتی که روی صندلی نشسته اید) . قفسۀ سینه را به جلو بدهید ستون مهره ای را صاف نگه دارید و هر دو دست را با آرنج صاف به جلو بیاورید ( شکل بالایی). اکنون دست راست را با آرنج صاف تا حد امکان به عقب ( در راستای شانه) ببرید تا کشش را جلوی سینه اتان احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید ، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. می توانید تنه را کمی به سمت راست بچرخانید تا میزان کشش افزایش یابد.
