کاملاً صاف، روی صندلی بنشینید و زانوی راستتان را به سمت قفسۀ سینه اتان بیاورید. اکنون مچ پا را در مسیری دایره ای در جهت عقربه های ساعت بچرخانید . پس از انجام تعداد لازم این بار حرکت را در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید . تمرین را با پای مقابل نیز انجام دهید. این تمرین را در حالت خوابیده به پشت نیز می توان انجام داد . تا حد امکان حرکت را آرام در مسیر دایره ای بزرگی انجام دهید. در نوع دیگر این تمرین پا را در مسیر هشت لاتین (۸) حرکت دهید.
