ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود. عدم تعادل این عضلات، موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در ستون فقرات مانند گودی کمر می شود. در این میان، نقش عضلات شکمی، بازکننده های مفصل پا به لگن و عضله بزرگ پشت باسن در ایجاد گودی کمر بیش از حد، پر رنگ تر از سایر عضلات است.
کاهش گودی کمر با ورزش
– تقویت عضلات باسن
برای درمان گودی کمر فرد در حالی که به حالت راحت دراز کشیده و زانوهایش خم است، سعی میکند ضمن منقبض کردن عضلات شکم، لگن خود را کمی بلند نماید.
برای کاهش گودی کمر فرد در حالی که در حالت شروع دو میدانی قرار گرفته است، سعی میکند با متمایل شدن به سمت جلو بر روی پای عقب خود فشار وارد کند. در مرحله بعد ضمن عوض کردن پاها، همین حرکت را برای پای دیگر انجام میدهد.
– تقویت عضله چهارسر ران و عضلات سرینی
برای تقویت عضلات چهار سر ران فرد در حالی که کنار دیوار ایستاده است، سعی میکند بنشیند.این تمرین را با استفاده از یک صندلی میتوانید انجام دهید. فرد برای درمان گودی کمر در کنار صندلی قرار میگیرد و به جای اینکه بر روی زمین بنشیند، بر روی صندلی مینشیند.
– کشش و انعطاف پذیری در عضلات اطراف ستون فقرات
بخوابید و زانوها را تک تک و یکی در میان به داخل سینه بکشید و ۶ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید. این کار را ۶ تا ۱۰ بار تکرار کنید.این حالت را میتوانید با هر دو زانو در حالی که دستها زیر زانو است، تکرار کنید.
برای درمان گودی کمر به فاصله ۲۰ سانتیمتر از یک دیوار بایستید و به آن تکیه دهید. زانوها را کمی خم کنید و کل ستون فقرات را به دیوار بچسبانید (از جمله کمر) و ۶ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را ۶ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
– کشش و انعطاف پذیری در عضلات پشت ران
اگر کمردرد حاد ندارید، بنشینید و پایتان را دراز کنید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به مچ پا برسانید و ۶۰ ثانیه در این حالت نگه دارید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.به یاد داشته باشید که میزان و شدت حرکات فوق با توجه به افراد مختلف (از نظر سن، جنس، وضعیت قوای جسمانی و نوع آسیب) متفاوت است. به طور کلی بهتر است که روزانه دو بار و حداقل به مدت سه ماه این حرکات را برای درمان گودی کمر انجام دهید.
-
بازدید کنندگان گرامی
برای آشنایی با گودی کمر بعد از زایمان بر روی لینک کلیک کنید
منبع :بیتوته دانشنامه رشد
