-برای اصلاح زانوی پرانتزی بایستید. یک گام بلند بردارید و با خم کردن و صاف کردن متناوب زانو ها، حرکت فنری شکل به پاهای خود بدهید تا در پشت پا احساس کشیدگی کنید. حرکت را با گام دیگر نیز انجام دهید.
-برای اصلاح زانوی پرانتزی با کناره داخلی پای خود راه بروید.
– بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم دور کنید. تنه را از پهلو به یک طرف خم کنید. کف دست را روی قسمت بیرونی زانو قرار داده و کمی فشار دهید. این ورزش اصلاحی زانوی پرانتزی را با طرف دیگر بدن انجام دهید.
– بایستید. یک پای خود را بکشید و قوزک داخلی آن را روی لبه ی میزی با ارتفاع مناسب قرار دهید. در حالیکه زانو ها خم می شوند دست ها را به زمین برسانید و مجدداً به حالت اول برگردید. سپس با پای دیگر حرکت را تکرار کنید.
– بنشینید و پاها را دراز کنید. یکی از زانو ها را خم کرده و روی پای دیگر قرار دهید. با آرنج دست مخالف بطور متناوب، به زانوی خمیده فشار آورید.
– به یک پهلو بخوابید، پا را در وضعیت کشیده قرار دهید. یک پا را تا حد امکان بالا ببرید، سپس به جای اول برگردانید و این ورزش اصلاحی زانوی پرانتزی را چندین بار تکرار کنید.
-برای انجام این ورزش اصلاحی زانوی پرانتزی در وضعیت ایستاده کنار دیوار با جانب خارجی ساق به دیوار فشار وارد کرده و سعی در دور کردن دیوار نمایید.
– در وضعیت ایستاده یک پا را با کنار خارجی پا پرتاب نمایید.
برای آشنایی با روش های درمان زانوی پرانتزی بر روی لینک کنیک کنید
منبع : باسلام
