قوز کمر از مشکلاتی می باشد که این روزها به سراغ بسیاری از افراد بخصوص در قشر جوان آمده است. این عارضه عمدتا همراه با کم تحرکی و در نتیجه ضعف عضلات مشاهده می شود و اغلب نیز ساختاری نبوده و این بدان معنی می باشد که قابل جبران و برگشت پذیر می باشد. افرادی که دچار این مشکل شده اند هرچه که سریعتر در رفع آن اقدام نمایند زودتر به نتیجه خواهند رسید ولی در عین حال در هر زمان می توان قوز کمر را بهبود داده و حتی درمان کرد.
رفع قوز کمر با ورزش
– برای رفع قوز کمردست خود را در یک سطح بالاتر به مانند شکل زیر قرار دهید. ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس به مدت ۱ دقیقه استراحت نمائید. این تمرین را سه بار انجام دهید
– بر روی سطح صاف دراز کشیده و دست ها را در طرفین نگه دارید. سینه را از زمین بلند نمائید. سر و گردن نیز بالا نگه داشته باشید. به مدت ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس به مدت ۱ دقیقه استراحت نمائید. سه بار این تمرین را تکرار نمائید
– در ناحیه پشت تشکی قرار دهید تا بتواند به ستون فقرات از پشت در ناحیه بالا فشار وارد نماید . ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس به مدت یک دقیقه استراحت نمائید . این تمرین ورزشی را برای قوز کمر سه بار تکرار نمائید
– برای رفع قوز کمر وزنه ای سبک را به دست گرفته. در زمانی که وزنه ها در جلو قرار دارند باید دست ها از ناحیه آرنج خم باشند. حال وزنه ها را بالا بیاورد تا در امتداد شانه ها قرار گیرند. ۱۵ بار به آرامی این تمرین را انجام دهید.
– هر بار که دست به بالا می آید باید ۵ ثانیه مکث نمائید. بعد از اینکه ۱۵ تکرار به اتمام رسید به مدت ۳ دقیقه استراحت نمائید. باید این تمرین را دو بار به انجام برسانید. توجه نمائید که در تمام طول مدت تمرین رفع قوز کمر باید ستون فقرات شما صاف باشد.
