برای رفع اسکولیوز و انحراف ستون فقرات روی شکم دراز بکشید، دست ها را به سمت جلو و پاها را به صورت جفت به عقب بکشید، سعی کنید حرکت گهواره ای داشته باشید.این حرکت را چند بار تکرار کنید و بعد از مدتی استراحت (حدود یک دقیقه) مجددأ آن را انجام دهید که این تمرین باعث جنبش پذیری در ستون فقرات می شود.
این تمرین برای انحراف ستون فقرات که به شکل c به سمت راست است انجام می شود.در حالی که دست ها در طرفین است بایستند، بازوی چپ رابالای سر ببرید و تا حد کنش ناحیه پهلوها و ستون فقرات حرکت ورزشی را انجام دهید.
دست راست را روی دنده ها در پهلوی بدن روی نقطه ای که ستون فقرات را در وضعیت مستقیم قرار دهد بگذارید و فشار دهید.که این کار باعث کشش عضلات ستون فقرات می شود.
این تمرین هم مانند تمرین قبلی برای انحراف ستون فقرات که به شکل c به سمت راست است انجام می شود.روی شانه و پهلوی راست روی زمین بخوابید و درحالی که پاها دراجرای حرکت کشیدهاست دست ها را نیز به بالای سر بکشید و بکوشید دست ها، سرو گردن و به طور کلی بالا تنه خود را از زمین بلند کنید.مجددا به حالت اولیه برگردید و این حرکت ورزشی را تکرار کنید.
با بازوهای کاملا کشیده از میله بارفیکس یادار حلقه آویزان شوید.بهتر است برای گرفتن میله و یا پایین آمدن از آن از یک چهار پایه استفاده کنید در هنگام فرود از انجام حرکات پرشی خصوصا از ارتفاع زیاد برخودار کنید.
برای کنار میله ای که درارتفاع آن تا کمر شما است بایستد.دست ها را روی میله بگذارید و به پایین فشار آورید و ستون فقرات را در حد امکان کشش دهید. سپس به حالت اولیه برگردید و حرکت ورزشی رفع انحراف ستون فقرات را تکرار کنید.
برای آشنایی با انواع انحراف ستون فقرات بر روی لینک کلیک کنید
منبع : باشگاه خبرنگاران
