درد و سنگینی و گزگز دست از عوارض آزار دهنده دنده گردنی است و بسیاری از بیماران مبتلا به دنده گردنی برای رهایی از این مشکلات به دارو پناه میبرند و بعد از مدتی که از مصرف دارو ناامید شدند رو به عمل جراحی میاورند غافل از اینکه دارو تاثیر موقتی در کاهش درد ناشی از دنده گردنی دارد و مصرف دارو جزء کوچکی از درمان مشکلات ناشی از دنده گردنی است. درمان جراحی دنده گردنی هم در بسیاری اوقات جواب نداده و حتی ممکن است مشکلات بیمار مبتلا به دنده گردنی را بیشتر کند.
از مهمترین روش های درمانی که شاید بیشترین تاثیر را در درمان عوارض دنده گردنی دارد انجام نرمش های طبی برای کشش عضلات و بافت های اطراف فضای توراسیک اوت لت است. این نرمش های دنده گردنی اگر به درستی و با نظم و بطور روزانه انجام شوند در اکثر اوقات بعد از چند هفته بتدریج آثار مثبت خود را نشان میدهند.
شش نرمش دنده گردنی در زیر آموزش داده میشود. این نرمش های دنده گردنی را باید از تعداد کم شروع کرده و به تدریج در طول چند هفته آنها را بیشتر کرد.
نرمش کششی دنده گردنی – عضله اسکالن
برای انجام این ورزش دنده گردنی ،روی صندلی بنشینید. دست های خود را به پشت تنه برده و با دست راست خود آرنج چپ را بگیرید. شانه چپ خود را به پایین آورده و سر خود را به سمت راست بچرخانید. در همین حال سر خود را کمی به سمت عقب هم ببرید تا جاییکه احساس کشش خفیفی در گردن بکنید. این وضعیت و نرمش دنده گردنی را ۳۰-۱۵ ثانیه حفظ کرده و دوباره به سر جای اول برگردید. این نرمش های دنده گردنی را ۵-۳ بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف مقابل انجام دهید.
نرمش کششی دنده گردنی – عضلات سینه ای
برای انجام این نرمش دنده گردنی ، جلوی چهار چوب یک در باز شده ایستاده و دو دست خود را کمی باز کرده و کمی بالای سر خود برده و کف هر دو دست را به دیوار تکیه دهید. کم کم تنه خود را به جلو خم کنید تا احساس کشش خفیفی در عضلات سینه و جلوی شانه خود بکنید. وضعیت را ۳۰-۱۵ ثانیه حفظ کرده و دوباره به سر جای اول برگردید. این حرکت دنده گردنی را سه بار تکرار کنید.
نرمش دنده گردنی – نزدیک کردن کتف ها به هم
برای انجام این نرمش دنده گردنی بایستید یا بنشینید. در حالیکه دست های تان در دو طرف بدن قرار گرفته است شانه های خود را به پشت ببرید. وضعیت را ۱۰-۵ ثانیه حفظ کرده و به آرامی شانه ها را به سر جای خود برگردانید. این نرمش های دنده گردنی را ۵-۳ بار تکرار کنید.
نرمش دنده گردنی – حرکت دادن دست روی دیوار
برای انجام این نرمش دنده گردنی ، بایستید و پشت خود را به یک دیوار تکیه دهید. بازو و آرنج و ساعد هایتان را به دیوار تماس دهید و در حالی که این تماس برقرار میماند به آرامی هر دو دست را از طرفین تا آنجا که میتوانید بالا ببرید. سپس دست ها را به آرامی پایین آورده و ۱۰-۳ بار این حرکت دنده گردنی را تکرار کنید.
نرمش دنده گردنی – به عقب بردن سینه
برای انجام این نرمش دنده گردنی بر روی صندلی بنشینید. در حالیکه انگشتان دست های تان را در هم فرو برده اید. کف دستهای تان را در پشت سرتان قرار دهید. سر و شانه های خود را به آرامی به سمت عقب ببرید. وضعیت را ۱۰-۵ ثانیه حفظ کرده و به آرامی شانه ها و سر را به سر جای خود برگردانید. این حرکات دنده گردنی را ۵-۳ بار تکرار کنید.
نرمش دنده گردنی – دست ها به پشت
برای انجام این نرمش دنده گردنی روی زمین به شکم دراز کشیده و یک بالشت کم ارتفاع را زیر سینه خود بگذارید. دو دست خود را در طرفین بدن باز کنید بطوریکه شست دست هایتان بطرف سقف باشد. به آرامی هر دو دست را از زمین بلند کرده و به طرف سقف بالا ببرید. به آرامی دست ها را پایین بیاورید. این حرکت دنده گردنی را ۱۰-۳ بار تکرار کنید.
به یاد داشته باشید که تعداد نرمش های دنده گردنی را به تدریج زیاد کنید. افراط در انجام نرمش های دنده گردنی میتواند موجب بیشتر شدن مشکلات شما شود ولی با کمی صبر و افزایش تدریجی مقدار نرمش های دنده گردنی در طی چند هفته میتوانید آثار مفید آنها را حس کنید.
بیماران مبتلا به دنده گردنی نیازمند استفاده از وسایل کمکی توانبخشی جهت حمایت بخشی از بدن خود و بهبود عملکرد اندام خود هستند در شرکت تولید تجهیزات ارتوپدی فنی R&R مرکز درمانی شرکت (کلینیک امید) انواع وسایل کمکی درمانی را با بالاترین کیفیت تولید و عرضه می شوند .
