کاملاً صاف روی صندلی بنشینید و کف یک دست را روی استخوان جناق سینه اتان قرار دهید. اکنون نفس عمیقی از بینی اتان بکشید و سعی کنید فقط منطقۀ زیر دستتان حرکت کند و دیگرقسمت های قفسۀ سینه حرکت نکند. این وضعیت را کمی نگه دارید ، سپس به آرامی هوا را از دهانتان خارج کنید. تمرین را تکرار کنید ( به طور پیشنهادی ۲ مرتبه). در طی تمرین دیگر عضلات بدن را شل نگه دارید و از بالا بردن شانه ها اجتناب کنید. شما می توانید تمرین را با ۵ شماره دم و ۵ شماره بازدم و در ادامه آن را به ۱۰ شماره افزایش دهید. با پیشرفت، سعی کنید میزان دم را افزایش دهید.
