پیاده روی محبوبترین و پرطرفدارترین ورزش به خصوص برای افراد ورزشکار غیرحرفه ای است . پیاده روی ضمن ارزان بودن…

گودی کمر یا لوردوز از مشکلاتی است که بطور شایعی همراه با کمردرد دیده میشود. علت افزایش گودی کمر معمولا…

یکی از شایعترین اختلالات در انحناهای ستون فقرات، گودی بیش از حد کمر یا لوردوزیس کمر است.در ستون فقرات یکسری فرو…

انحرافات ستون فقرات خود را به شکل‌های مختلفی‌ نشان می‌دهد یکی از این اشکال که چندان هم زیبا نیست، قوز…

روی صندلی کاملاً صاف بنشینید. دو آرنجتان را ۹۰ درجه خم کنید و یک حوله را مقابل خود نگه دارید…

کاملاً صاف بایستید و از فرد دیگری بخواهید با یک توپ مقابل شما بایستد. اکنون از آن فرد بخواهید توپ…

روی سطح صافی به پشت بخوابید و با خم کردن زانو چپ ، کف آن پا را روی زمین بگذارید.…

کاملاً صاف روی صندلی بنشینید و کف یک دست را روی استخوان جناق سینه اتان قرار دهید. اکنون نفس عمیقی…