حرکات اصلاحی انحراف جانبی ستون فقرات شامل تمرینات قدرتی ، استقامتی ، تنفسی و کششی است که هر یک از این ها دارای اهمیت خاصی هستند.
حرکات اصلاحی انحراف ستون فقرات
در زیر به برخی از حرکات اصلاحی برای درمان این عارضه اشاره می شود.
– فرد مبتلا به انحراف ستون فقرات جلوی آینده تمام قد می نشیند و وضعیت صحیح نشستن را تمرین می کند.
– طویل کردن تنه در حالت نشسته ( افزایش ارتفاع تنه)
این تمرین اصلاحی انحراف ستون فقرات نه تنها به انعطاف پذیری ستون مهره ها کمک می کند، بلکه در اصلاح تغییر شکل و بهبود قدرت عمل عضلات نیز موثر است.
– می نشینید و به سمت جلو خم می شود.دست ها را نیز به سمت جلو می کشد.این حرکت موجب بهبود تحرک در ستون مهره ها و بهبود انعطاف پذیری می شود.این تمرین برای اصلاح تغییر شکل انحراف ستون فقرات موثر است.
– جلوی آینه تمام قد راه می رود و وضعیت بدنی خود را مشاهده می کند.در هنگام راه رفتن شانه ها باید در یک سطح باشند.
– از میله بارفیکس آویزان می شود.این عمل منجر به تأثیر جاذبه روی ستون مهره ها و کشیده شدن آن ها می شود.
– فرد مبتلا به انحراف ستون فقرات رو به شکم می خوابد و دست ها را به سمت جلو ، در امتداد سر قرار می دهد.سپس سعی می کند دست ها را به جلو بکشد و طول تنه را افزایش دهد.
پیشگیری ازانحراف ستون فقرات
در وضعیت مناسب بایستید و بنشینید و از بلند کردن اجسام سنگین پرهیز کند.
برای پیشگیری از این عارضه با رعایت اصول مناسب اجسام را بلند کنید.
برای پیشگیری از انحراف ستون فقرات با ورزش عضلات ستون مهره را تقویت کنند و انعطاف پذیری و قدرت مناسب را در ستون فقرات کسب کنید.
از بلند کردن اجسامی که برای شما سنگین هستند پرهیز کنید حتی آن ها که از کیف های سامسونت سنگین استفاده می کنند این امر خصوصاً در دانش آموزان در حوالی بلوغ لازم است مورد توجه قرار گیرد.
برای پیشگیری از انحراف ستون فقرات لازم است بدنبال نشستن طولانی روی صندلی محیط کار یا پشت کامپیوتر هراز گاهی بلند شوید و برروی عضلات ستون مهره ورزش های کششی را اعمال کنید
تناسب اندام خود را حفظ کنید و از چاقی و اضافه وزن بپرهیزید.
-
برای آشنایی با عوارض و درمان انحراف ستون فقرات بر روی لینک کلیک کنید
