انگشتان-پا

بعضی اوقات به دنبال فعالیت ‌هایی چون دویدن، پیاده‌ روی و پرش، قوس کف پا دچار درد و آسیب می‌ شود.

افرادی که کف پای صاف دارند بیشتر دچار درد قوس ‌کف پا می ‌شوند.

درد قوس کف پا معمولا به آهستگی ظاهر می ‌شود ولی گاهی اوقات پس از پرش یا دوی سرعت، فرد به طور ناگهانی دچار درد کف پا می‌ شود و در قوس کف پایی احساس درد شدیدی می ‌کند.

قرار دادن کمپرس سرد روی این ناحیه می‌ تواند به بهبود درد قوس ‌کف پا کمک کند.

برای پیشگیری از درد قوس کف پا کفش ‌های مناسب به پا کنید و از حرکات زیر برای جلوگیری یا رفع درد قوس ‌کف پا استفاده کنید.

ورزش های رفع درد قوس کف پا

حرکت اول:

برای انجام این حرکت کاهش درد قوس ‌کف پا ، پاشنه خود را روی زمین قرار دهید و سعی کنید با انگشتان خود حوله‌ای را از روی زمین بلند کنید و بعد آن را رها کنید. این حرکت را برای کاهش درد قوس ‌کف پا ۲۰ ـ ۱۰ مرتبه تکرار کنید. وقتی این کار برای شما ساده‌تر شد با قرار دادن اجسامی روی حوله وزن آنرا بیشتر کنید.

حرکت دوم:

یک قوطی نوشابه خنک را زیر پای خود قرار داده و از پاشنه تا قوس کف پا آن را زیر پای خود بغلتانید. این کار را برای مدت ۵ـ۳ دقیقه ادامه دهید. این حرکت می تواند در کاهش درد قوس ‌کف پا موثر باشد .

حرکت سوم:

برای انجام این حرکت کاهش درد قوس ‌کف پا بنشیند و پای خود را دراز کنید. قسمت میانی کشی که مخصوص ورزش‌های نرمشی طراحی شده را از زیر پنجه پا عبور داده و دو سر آن را در دست بگیرید. به آهستگی پنجه خود را به سمت پایین فشار دهید. طوری که کشش کش را احساس کنید. این حرکت را برای کاهش درد قوس ‌کف پا ۱۰ مرتبه در ۳ نوبت انجام دهید.

حرکت چهارم:

مطابق حرکت قبل برای انجام این نرمش کاهش درد قوس ‌کف پا روی زمین بنشینید. این بار دو سر کش را به جای آن که در دست بگیرید به نقطه‌ای در مقابل کف پای خود ببندید. سپس انگشتان خود را به سمت خودتان حرکت دهید. این حرکت را برای کاهش درد قوس ‌کف پا در ۳ نوبت ۱۰ مرتبه‌ای تکرار کنید.

یکی از روش های درمان صافی کف پا  انجام  ورزش ها و حرکات اصلاحی صافی کف پا است که با مراجعه به بهترین متخصصین شرکت تولید تجهیزات ارتوپدی فنی R&R  مرکز درمانی شرکت ( کلینیک امید) می توانید این حرکات را انجام دهید و صافی کف پا را درمان کنید.

منبع : سیمرغ

مقالات اخیر
info

از آنجا که برخی از کلینیک های ارتوپدی فنی از «کلینیک امید» در نام برند و وبسایت خود استفاده کرده اند، بدین وسیله اعلام میکنیم که تنها کلینیک تخصصی بیماریهای پا در بخش ارتوپدی فنی «مرکز جامع توانبخشی امید» واقع در خیابان مطهری تهران است.

مطالب مرتبط :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست
مشاوره رایگان بگیرید