روی صندلی کاملاً صاف بنشینید. دو آرنجتان را ۹۰ درجه خم کنید و یک حوله را مقابل خود نگه دارید ( حوله به میزان کافی پیچیده شده باشد ) اکنون با خم کردن یک مچ به سمت پایین و خم کردن مچ دیگری به سمت بالا ، حوله را بیشتر بپیچانید. به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. این تمرین را در جهت عکس نیز انجام دهید. حوله را خیلی محکم با دستانتان نگیرید . هدف تقویت عضلات مچ دست می باشد نه انگشتان دست.
