انحرافات ستون فقرات خود را به شکلهای مختلفی نشان میدهد یکی از این اشکال که چندان هم زیبا نیست، قوز است. این عارضه ممکن است با گودی کمر همراه باشد یا گودی کمر را نداشته باشد. در اکثر موارد قوز با گودی کمر همراه نیست در این صورت عضلات سینهای کوتاه میشوند و باید ورزشهایی را انجام داد تا باعث کشش عضلات جلوی سینهای شود.
۱- سینه به سمت جلو داده شود و دستها پشت گردن بهم قفل شود.
۲- دو دست را به طرفین باز کرده و سینه را جلو داده و چند ثانیه نگه دارند.
۳- برای انجام حرکات اصلاحی قوز ، فرد به صورت طاق باز روی توپهای بزرگ خوابیده و دست و پا را از دو طرف روی زمین قرار داده به طوری که کمر روی توپ باشد.
۴- کف هر دو دست و نوک پاها را روی زمین قرارداده و شنا بروند.
۵- بدون خم شدن گردن از هر ۴ طرف با دست به سر فشار بیاورند و چند ثانیه نگهدارند .انجام این حرکات اصلاحی قوز ،برای درمان این عارضه مفید می باشد .
