حرکات اصلاحی گردش مچ پا

کاملاً صاف، روی صندلی بنشینید و زانوی راستتان را به سمت قفسۀ سینه اتان بیاورید. اکنون مچ پا را در…

حرکات اصلاحی قوس کمر

روی سطح صافی به پشت بخوابید. ابتدازانوی راست و سپس زانوی چپ و پاها را بالا بیاورید به طوری که…
مشاوره رایگان مشاوره رایگان بگیرید